Jumat, 27 Januari 2023 – 13:03 WIB
VIVA Lifestyle – Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2022, satu dari tiga orang dewasa di Indonesia mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Obesitas sendiri adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak. Yuk, scroll untuk informasi selengkapnya.
Jumlah asupan kalori ke tubuh memiliki dampak langsung terhadap berat badan, dan pastinya dapat memicu kenaikan berat badan. Lalu, bagaimana cara mengatasi obesitas? Berikut beberapa cara mengatasinya, dilansir Mayo Clinic, Jumat 27 Januari 2023.
Ilustrasi sedang makanan.
Kurangi kalori
Kunci penurunan berat badan adalah mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Langkah pertama, tinjau kebiasaan makan dan minum Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya Anda konsumsi dan di mana Anda dapat menguranginya. Jumlah umum kalori yang perlu dikonsumsi adalah 1200-1500 untuk wanita dan 1500-1800 untuk pria.
Konsumsi lebih banyak makanan nabati
Konsumsilah lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Juga, sertakan sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, lentil dan kedelai serta daging tanpa lemak. Jika suka ikan, cobalah memasukkannya dua kali seminggu.
Batasi garam dan gula tambahan. Makan sedikit lemak, dan pastikan berasal dari sumber yang menyehatkan jantung, seperti minyak zaitun, kanola dan kacang.
Halaman Selanjutnya
Batasi makanan tertentuMakanan tinggi karbohidrat atau penuh lemak, perlu dibatasi. Selain itu, minuman manis yang sarat dengan gula juga harus dibatasi. Namun, cara terbaik untuk mulai mengurangi kalori adalah, tidak mengonsuminya sama sekali.
Sumber: www.viva.co.id
